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肌肉力量练习的注意事项

发布时间:2019-11-22 16:31:34 阅读: 来源:滑板车厂家

肌肉这是人们保持健康的体魄和兴奋的精神所必不可少的一样东西,肌肉对于人们的重要性是不可用言语来表达的,但是在我们的周围经常会有人对于肌肉的训练还存在着一定的误区,大家说到肌肉的时候想的最多就是健身运动员或者是健美人士,看重的是肌肉的外形,其实肌肉锻炼最重要的就是肌肉的力量,力量对于人们的生活是非常重要的,那么你知道肌肉力量练习的注意事项是怎么样的吗?

(一)、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷,称为超负荷。

肌肉或肌群超负荷时,对抗最大或接近最大阻力,能有效地发展肌肉力量。

超负荷可使肌肉得到极大刺激,并产生一定生理适应,使肌肉力量增加。

应当注意的是,超负荷并不是超过本人的最大负荷能力,而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。或超过自己过去已经适应的负荷。

(二)、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加,使原来的超负荷变成了已经适应的负荷,而不是超负荷了。这时如果不增加训练负荷量,使之达到新的超负荷,就不能使力量继续增加了。只有逐渐增加负荷量,使负荷重新成为超负荷,训练效果才能不断地增进。

在进行力量训练时,如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。

Fox指出:以8-RM负荷为例,当随着力量的增加8-RM的负荷逐步变成可重复8次以上,直至受训练者能使8-RM负荷重复12次,即这一负荷变成12-RM时,就要考虑增加训练的负荷。使新增加的负荷又成为8-RM。这就是所谓的“负荷到8,训练到12”。当然,渐增负荷的标准也要区别对待,如在训练的开始阶段,或是力量较弱者,可以采用“负荷到10,训练到15”,或“负荷到15,训练到20”等。为了发展绝对肌肉力量,也可采用“负荷到1,训练到5”的训练原则。

(三)、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中,先进行主要由大肌肉群参与的练习,然后进行小肌肉群的练习。

由大到小原则的生理机制是:

①当一块肌肉受到训练而增加力量时,身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。因此先练习大肌肉群,这种相互影响会更加明显;②小肌肉群容易疲劳,一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。因此,先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。

肌肉力量练习要注意的事项是什么?看着上面的介绍相信大家对于怎么样进行肌肉的训练已经有了一定的认识。在我们的身边有着许多的人都热衷于肌肉的锻炼,他们希望通过肌肉的锻炼不仅达到身体的健康,也希望能够获得更多的关注。肌肉力量锻炼很重要,但是也需要大家科学的练习哦。

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