跑步成了一种健康运动方式医生不要运动过度《新闻》

近期，流行朋友圈晒跑步，“今天我跑了多少公里，走了多少公里。”成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。不过，运动专家提醒，不要运动过度，否则可能导致横纹肌溶解，甚至猝死。专家强调，运动量并不是越多越好，适合自己才是最重要的。

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一位厦门市民在朋友圈晒出的运动纪录。

运动量多大最健康？

每天走半小时

3300步左右最安全

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月男友没……”不久前，这个励志签名成了何女士的微信签名，而且，“晒跑”成了何女士朋友圈的主题。“今天跑了6公里，再累也要完成！”她说，自从加入了“晒跑一族”，每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈，让她在半个月减肥5公斤。

像何女士这样晒运动的市民不在少数，志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，共同监督是否完成计划。

厦大附属第一医院杏林分院副院长、骨科专家郭氧提醒，时下年轻人为了获得更多的点赞和关注，运动攀比不可取。实际上，运动量并不是越多越好。在跑步圈里，最讽刺的是《跑步圣经》的作者詹姆斯·菲克斯，在完成每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。

一般而言，人每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照 110 步以上的步频（也就是每分钟 110 步以上），走 3300 步（约 30 分钟），一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140下-160下，这时候，再运动10分钟-15分钟就差不多够了。

另外，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对健康产生任何有益的效果。

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