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女生力量训练方法是什么

发布时间:2019-11-22 16:49:53 阅读: 来源:滑板车厂家

很多女性在进行减脂训练中,都对力量训练拒之千里,因为害怕自己身体会变得像男性一样粗壮起来,失去女性的柔美。其实力量训练对于女性而言,和对男性的效果是不同的,它会使女性变得更健美,而不会让她们变成肌肉女。那么女性力量训练是怎样的呢?下面小编就来详细介绍一下。

远离跑步机等传统有氧训练器材,利用力量训练,突破传统的训练理论和训练方法,在保持或增加肌肉块的同时,也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明,足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来,就多消耗了1万千卡热量。

我们都知道,复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉,并且能消耗更多的热量:高次数练习加上短的组间休息,能消耗更多的热量。合理利用以上两点,组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划,就可以提升身体的代谢速度,改善肌肉和脂肪的组成比例。

传统的训练方法是,每个身体部位选用3~4个练习动作,每个练习做3~4组。每组做10次,组间休息2~3分钟。本文这个训练计划,不是使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械,而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式。

以上讲述的有关女性力量训练的计划方法,能促使训练者发挥出比较明显的减脂效果。力量训练的好处很多,它能提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,让女性的身材更加健美匀称。小编建议使用的重量随着训练水平的提高可以循序渐进,慢慢加。

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