滑板车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
滑板车厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

一顿饭应该吃多少看看专家们的建议

发布时间:2019-11-20 18:27:41 阅读: 来源:滑板车厂家

一涉及到健康、颜值,我们就会很较真,该吃什么,不该吃什么,一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了,但关键是到底吃多少才合适?如何知道自己吃得是否超量?下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议,简单到直接用手搞定!

坚果:一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。

蔬菜:一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为3001500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,这样能获得更全面的营养。

鱼肉:一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克,每周最好能吃两次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

肉类:一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50-75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

主食:一拳头谷类+一拳头薯类

每天主食的摄入量应为250-400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。

水果:一捧

每天吃水果的量应为200-400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。

蛋糕:两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。

北京衬衫定制厂家

定做马甲

北京劳保鞋定做款式设计厂家

西装定做

相关阅读